Atemübung 4: Fokus Kopfregion

Übung
In dieser Lektion werden wir uns auf die Atemerfahrung in der Kopfgegend konzentrieren.
Im Laufe unseres Lebens machen wir ca. 500 bis 700 Millionen Atemzüge. Wenn wir nur einige dieser Atemzüge bewusst machen, können wir erheblich zu unserem Wohlbefinden beitragen. Durch bewusstes Atmen aktivieren wir unser Regenerationssystem, den Parasympathikus, und erreichen so Entspannung und Vitalität.
Begib dich nun gerne in eine angenehme Sitzposition und lass uns mit der Atemübung beginnen:
  1. Komme in einer angenehmen Sitzposition an.
  2. Nimm bewusst Kontakt zu deinem Atem und dem Gefühl des Atmens in deinem Körper auf.
  3. Beobachte zunächst die Bewegung deines Bauches beim Atmen, wie er sich weitet und wieder senkt.
  4. Achte dann auf das Zwerchfell, wie es sich beim Atmen nach unten und oben bewegt und wie sich die Organe dabei verschieben.
  5. Fokussiere dich nun auf die Gefühle in deiner Brustgegend, insbesondere auf den Rippenbogen, wie er sich weitet und wieder entspannt.
  6. Konzentriere dich jetzt auf die Atemerfahrung in deiner Kopfgegend. Spüre, wie die Luft deine Nasenflügel von innen streift.
  7. Achte darauf, ob du die Luft mehr an der Innenseite oder an der Außenseite deiner Nasenflügel spürst.
  8. Bemerke mögliche Unterschiede beim Ein- und Ausatmen.
  9. Achte darauf, wie die Luft beim Einatmen deine Luftröhre hinuntergleitet und beim Ausatmen wieder nach oben steigt, bevor sie durch die Nase strömt.
  10. Möglicherweise bemerkst du sogar, dass die Luft beim Einatmen kühler ist und beim Ausatmen wärmer wird, da sie durch die Lunge erwärmt wurde.
  11. Atme nun für 5 Minuten und spüre bewusst in das Gefühl des Atmens in deiner Kopfregion.
  12. Falls deine Gedanken abschweifen, kehre stets sanft zur Atmung zurück.
  13. Atme abschließend ein paar tiefe Atemzüge ein und aus und öffne dann langsam deine Augen.

Hoffentlich hat dir diese Atemübung geholfen, dich zu entspannen. Übe diese Atemübung für eine Woche täglich, um die einzelnen Gefühle in deiner Kopfregion achtsam wahrzunehmen, um so dein Körperbewusstsein zu stärken. Sobald Woche 4 deines Atemtrainings vorbei ist, mach gerne weiter mit der nächsten Lektion, wenn du die Atemerfahrung in allen Körperregionen zusammen spüren möchtest.
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.