Der innere Sommer

Nachdem dich die letzten Lektionen durch den Winter und Frühling begleitet haben, bist du nun in deinem inneren Sommer angekommen. In dieser Lektion lernst du die Besonderheiten dieser Jahreszeit genauer kennen.

Der innere Sommer beschreibt die Tage während und nach dem Eisprung bzw. der Ovulation. Diese Phase dauert etwa 5 bis 6 Tage und kann z. B. die Zyklustage 12 bis 19 oder 14 bis 20 umfassen. Diese Angaben dienen aber auch hier wieder nur als Orientierung. Das Wichtige ist, dass du dich an dem Zeitpunkt deines persönlichen Eisprungs orientierst und deiner eigenen Zykluserfahrung folgst.

Erinnerst du dich an den Ablauf des Menstruationszyklus? Wir befinden uns jetzt in der Zeit um den Eisprung herum, d. h. am Ende der Follikel- und Anfang der Lutealphase. Zu diesem Zeitpunkt ist das Östrogen- sowie auch das Testosteron-Level auf dem Höchststand in deinem gesamten Zyklus. Genau wie die Natur im Sommer in voller Blüte steht, kann auch der innere Sommer eine Zeit des nach außen gewandten Selbstausdrucks sein.

Besondere Eigenschaften & mögliche Stärken

Der innere Sommer bringt einige besondere Eigenschaften und Stärken für dich mit. Diese Phase kann eine wunderbare Zeit für Verbindungen sein und, um dich im Fluss des Lebens zu fühlen. Du fühlst dich wahrscheinlich selbstbewusster, verspürst mehr Energie und Tatendrang. Vielleicht hast du das Gefühl, alles schaffen zu können, da deine Energie endlos wirkt. Aus diesem Grund ist der Sommer eine Zeit, in der es dir leicht fällt, rauszugehen und dich zu zeigen. Deine Perspektive richtet sich nach außen, du bist hilfsbereit und schenkst deinen Mitmenschen Liebe und Aufmerksamkeit. Außerdem steigt dein Bedürfnis nach Nähe sowie deine Libido. Der Sommer ist also eine Zeit des Genießens.

Zu deinen Stärken in dieser Phase gehört vor allem die Kommunikation nach außen. So fällt es dir auch im Arbeitskontext leichter, dich zu präsentieren, zu verhandeln und zu verkaufen. Lege also gerne Projekte und Termine in diese Phase, bei denen du viel Austausch mit anderen Menschen hast. Aufgaben, die mehr Durchhaltevermögen benötigen, liegen dir jetzt ebenfalls.

Mögliche Herausforderungen

Neben diesen Stärken kann der innere Sommer jedoch auch herausfordernd für dich sein. Wenn du zu viel gibst und zu oft Ja sagst, fühlst du dich erschöpft und überschreitest deine Grenzen schneller. Insbesondere, wenn du dir in deinem inneren Winter nicht genug Ruhe gegönnt u. o. im inneren Frühling zu viel auf dich genommen hast, kann es sein, dass du bereits mit wenig Energie in deinem Sommer ankommst. Demnach ist es wichtig, dass du durch deinen gesamten Zyklus hinweg auf deine individuellen Bedürfnisse achtest und dich nicht mit anderen vergleichst. Denn genau wie wenn es im Sommer der Natur zu heiß wird, kannst du Gefahr laufen, dich in deiner inneren Jahreszeit zu übernehmen und an deine Erschöpfungsgrenze zu geraten.

Selbstfürsorge

Vor dem Hintergrund dieser Herausforderungen ist es wichtig, dass du auch in deinem inneren Sommer liebevoll und achtsam mit dir selbst umgehst. Wenn du dich bereits zu Beginn des Sommers müde und ausgebrannt fühlst, kann es dir helfen, auf dein Ruhebedürfnis zu hören. Dadurch tankst du für den Rest deines Zyklus wieder Energie. Außerdem tut es dir in dieser Phase gut, den Fokus auf Personen und Dinge zu legen, die dir Freude bereiten. Nimm dir deswegen Zeit, um mit deinen Lieblingsmenschen zusammen zu sein und Tätigkeiten nachzugehen, die du gerne machst. Das unterstützt dich dabei, dein Energielevel auszugleichen. Überlege dir, was bzw. wer dir individuell guttut. Erlaube dir in deinem inneren Sommer zu kreieren, dich zu zeigen und selbst zu entfalten. Du kannst z. B. deinem Selbstbewusstsein Ausdruck verleihen, indem du dir schöne Kleidung und Schmuck anziehst oder zu deinem Lieblingslied tanzt.

Auch deine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle in deiner Selbstfürsorge. Im Folgenden erfährst du, wie dich auf deinen Zyklus abgestimmte Ernährung und Bewegung in deinem Sommer unterstützen können.

Ernährung

Wie du in den vergangenen Lektionen bereits erfahren hast, stellen gesunde und frische Lebensmittel die Grundlage für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt dar. In der Zyklusphase rund um deinen Eisprung ist es zudem wichtig, dass du Wert auf ballaststoff- und nährstoffreiches Essen legst. Diese findest du u. a. in folgenden Lebensmitteln:

Ballaststoffe, z. B. zu finden in: Vollkornprodukten, Haferflocken, Kohlgemüse, Kartoffeln mit Schale, Möhren, Hülsenfrüchten und Samen
Omega-3, z. B. enthalten in: Fisch, Walnüssen, Leinsamen, Lein- und Rapsöl
Kalzium, z. B. zu finden in: Mandeln, Haselnüssen, grünem Gemüse (Grünkohl, Blattspinat und Brokkoli), Tahin (Sesammus) und mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln wie Tofu, Pflanzenmilch und Mineralwasser

Tipp: Orientiere dich bei deiner Lebensmittelwahl daran, was dir auch im äußeren Sommer guttut. Hast du in den warmen Monaten des Jahres z. B. mehr Lust auf leichtere, kühle Speisen und verspürst weniger Appetit? Frisches Obst und Gemüse, z. B. in Form von Salaten und Smoothies, sättigen dich während dieser Phase und liefern deinem Körper Energie.

Falls du unter PMS- oder Menstruationsbeschwerden leidest, kann es dir außerdem helfen, wenn du im inneren Sommer und Herbst folgende Lebensmittel reduzierst:

Fleisch
Kaffee, Schwarz- und Grüntee
Alkohol
Milchprodukte
stark verarbeitete Lebensmittel
Salz

Hinweis: Weitere Tipps für den Umgang mit PMS-Beschwerden findest du in den Lektionen zum inneren Herbst.

Bewegung

Du hast bereits erfahren, dass du mit regelmäßiger körperlicher Aktivität während deines gesamten Menstruationszyklus dein Wohlbefinden stärkst. Nach dem Anstieg deiner Kraft und Energie im inneren Frühling sind diese in deinem Sommer nun auf ihrem Höhepunkt. Du befindest dich also körperlich und psychisch in Höchstform. Daher bieten sich in dieser Phase besonders kraftvolle und intensive Sporteinheiten an. Verzichte jedoch auf komplexe Sprünge oder Krafttraining mit erhöhtem Verletzungsrisiko, da du während des inneren Sommers verletzungsanfälliger bist.

In dieser Lektion hast du dein Wissen zum inneren Sommer vertieft. Diese Kenntnisse helfen dir, dein Zyklusbewusstsein zu stärken und deinen individuellen Menstruationszyklus besser kennenzulernen. In den folgenden 3 Lektionen erfährst du, wie du deine persönlichen Grenzen schützen kannst und probierst eine intensivere Sporteinheit sowie eine Übung für dein Glücksempfinden aus.