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Kaftvolle Yogaeinheit für mehr Beweglichkeit
20 Min
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Deutsch
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Die Kunst des Atmens
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Energizer
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Mo., 23. Sep., 9:00 Uhr
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Managing negative emotions mindfully
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Di., 24. Sep., 10:00 Uhr
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Kraftquelle mentale Gesundheit: Dein Hilfekoffer für den Alltag
60 Min
Workshop
Deutsch
Mi., 25. Sep., 10:00 Uhr
Kurse
Zyklusbewusstsein stärken: Die inneren 4 Jahreszeiten
Erlebst du im Laufe eines Zyklus Veränderungen in deinem Befinden, z. B. in deinen Bedürfnissen oder deinem Energielevel? Möchtest du die Signale deines Körpers während deines Menstruationszyklus besser verstehen und lernen, mit ihnen umzugehen? Oder fühlst du dich vielleicht schon ziemlich verbunden mit deinem Körper, möchtest aber verschiedene Methoden kennenlernen, wie du noch gestärkter durch jede Phase deines Zyklus kommst? Unabhängig davon, ob du dich bereits intensiv mit deinem Zyklus auseinandergesetzt hast oder dieses Thema noch Neuland für dich ist – in diesem Kurs erfährst du …
• grundlegendes Wissen über die Abläufe des Menstruationszyklus;
• wie dir Zyklusbeobachtung und das Modell der inneren 4 Jahreszeiten dabei helfen können, deinen Zyklus besser zu verstehen und wie du das Wissen in Zukunft anwenden kannst, um gut für dich zu sorgen;
• was dir in den einzelnen Zyklusphasen konkret hilft, dein Wohlbefinden zu stärken;
• welche Bewegungs- und Achtsamkeitsübungen dir während deines Zyklus guttun, indem du sie aktiv ausprobierst.
Von Kursbeginn an begleitet dich außerdem ein Arbeitsheft (Workbook) mit Übungen zu den jeweiligen Lektionen. Dieses Workbook unterstützt dich kursbegleitend bei deiner Zyklusbeobachtung, (Selbst-)Reflexion und dem Festigen der Kursinhalte. Du kannst es zudem auch nach Abschluss des Kurses noch als Nachschlagewerk nutzen. Das Workbook ist als PDF angehängt – lade es dir doch direkt herunter!
Hinweis: Die Zyklusbeobachtung mit dem Modell der inneren 4 Jahreszeiten ist ausschließlich für menstruierende Personen hilfreich, die nicht hormonell verhüten, d. h. die einen natürlichen Hormonverlauf in jedem Zyklus durchlaufen. Außerdem wird in diesem Kurs nicht auf die sogenannte natürliche Familienplanung (NFP) als Methode der Zyklusbeobachtung eingegangen, mit der du genaue Vorhersagen treffen kannst, um z. B. zu verhüten oder einem Kinderwunsch nachzugehen. Vielmehr bezieht sich die hier beschriebene Methode darauf, dich selbst und wahrgenommene Veränderungen besser kennenzulernen und darauf eingehen zu können.Aufbau des KursesDer Kurs ist hierbei wie folgt organisiert: Nach einer ersten Selbsteinschätzung und Auseinandersetzung mit deinen eigenen Glaubenssätzen über die Menstruation erhältst du grundlegende Informationen über den Menstruationszyklus, das Jahreszeiten-Modell und eine Anleitung zur Zyklusbeobachtung. Die Zyklusbeobachtung führst du kursbegleitend durch. Den dafür benötigten Zyklustracker lernst du in der Lektion zur Zyklusbeobachtung kennen und findest du ebenfalls in deinem Workbook.
Darauf folgen 4 inhaltliche Blöcke – einer für jede Jahreszeit bzw. Zyklusphase, bestehend aus …
• einem detaillierten Überblick der Eigenschaften der Jahreszeit,
• einer weiterführenden Lektion mit hilfreichen Informationen für diese Phase,
• einer Bewegungsübung,
• einer Achtsamkeitsübung sowie
• einer Reflexionseinheit.
Am Ende des Kurses rundet eine abschließende Reflexion und Selbsteinschätzung deine Reise zu einem gestärkten Zyklusbewusstsein ab.
Hinweis: Viel zu oft wird die Menstruation nur mit Mädchen und Frauen verbunden. Doch nicht alle Frauen menstruieren und nicht alle, die menstruieren, identifizieren sich als Frauen. Auch Trans-, non-binäre oder geschlechtsneutrale Personen können monatlich bluten. In diesem Kurs wird deshalb der Begriff menstruierende Menschen oder menstruierende Personen verwendet. Damit sind Frauen und weitere Gruppen mit Menstruationserfahrungen gemeint. Grundsätzlich können die hier enthaltenen Informationen jedoch für alle Personen wissenswert sein, unabhängig davon, ob sie direkt betroffen sind oder nicht.Zeitlicher Ablauf des KursesDieser Kurs ist die ideale Begleitung eines ganzen Menstruationszyklus, beginnend mit deiner nächsten Periode. So kannst du die Lektionen parallel zu deinen einzelnen Zyklusphasen bearbeiten. Die Kursdauer hängt also von deiner individuellen Zykluslänge ab und beträgt demnach in etwa zwischen 23 und 35 Tagen. Nimm dir zunächst Zeit, die Einführungslektionen in Ruhe zu bearbeiten (Lektionen 1 bis 5). Starte dann am besten mit dem Beginn deines nächsten Zyklus (Tag 1 deiner Menstruation) mit den anschließenden Lektionen zum inneren Winter (Lektionen 6 bis 10). Während jeder Jahreszeit kannst du die zugehörigen Übungslektionen dieser Zyklusphase in deinem eigenen Tempo absolvieren.
Bist du bereit zu starten? Dann klick dich doch direkt weiter zum Check-in und beginne, mehr über dich und deinen Zyklus zu erfahren!
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Innere Ruhe & Balance im Alltag finden: Die 6-wöchige Atemreise
Fühlst du dich oft gestresst und suchst nach einem Weg, um mehr Ruhe und Gelassenheit in deinem (Berufs-)Alltag zu erleben? Möchtest du lernen, wie du durch bewusstes Atmen deine innere Balance stärken kannst? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!
Denn hier erwarten dich …
• Grundlagen zu Atemübungen: Tauche in die Welt der Atemübungen ein und lerne, wie sie deine körperliche und mentale Gesundheit positiv beeinflussen können. Durch gezielte Anleitungen und Übungen lernst du, die verschiedenen Atemregionen bewusst wahrzunehmen und zu erforschen.
• 6 Wochen voller Inspiration: In diesem 6-wöchigen Kurs werden dir jede Woche neue Atemübungen vorgestellt, die dich auf eine Reise der Selbstentdeckung und inneren Harmonie führen. So kannst du herausfinden, welche Atemregion für dich am effektivsten und wohltuendsten ist, um eine tiefere Entspannung und innere Ausgeglichenheit zu erreichen. Die Atemübungen sind angelehnt an die Lehren von Michael Taft, einem renommierten Experten auf dem Gebiet der Achtsamkeit und Meditation.
• Achtsamkeitspraxis für den Alltag: Entdecke, wie du durch Atemübungen deine Achtsamkeit im Alltag steigern kannst. Lerne, bewusster im Hier und Jetzt zu leben und deine Gedanken sowie Emotionen mit mehr Ruhe und Gelassenheit zu beobachten. Finde außerdem heraus, wie du die Atemübungen in verschiedenen Situationen anwenden kannst, sei es beim Arbeiten, in stressigen Situationen oder in ruhigen Momenten, um deine Achtsamkeit und deine innere Balance kontinuierlich zu stärken.
Hinweis: Der Kurs ist so konzipiert, dass du jede Woche eine neue Atemübung kennenlernst und diese täglich übst. Setze dir daher jeden Tag einen Kalenderblocker für 15 Minuten, um dir Zeit für die Atemübungen sowie die dazugehörige Reflexion zu nehmen. Diese kurze tägliche Praxis wird dir dabei helfen, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren und langfristig von den positiven Effekten zu profitieren.Entdecke die transformative Kraft des bewussten Atmens und erlebe, wie sich deine Wahrnehmung und dein Wohlbefinden mit jeder Atemübung vertiefen. Starte diesen Kurs noch heute und beginne deine Reise zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit!
Umgang mit Abhängigkeit: Ein Leitfaden für Führungskräfte
Startest du gerade frisch in deiner Rolle als Führungskraft durch und möchtest dich präventiv für den Fall sensibilisieren, dass eines deiner Teammitglieder von einer Abhängigkeit betroffen ist? Oder besteht bereits die akute Sorge, dass eines deiner Teammitglieder an einer Abhängigkeit erkrankt sein könnte? Dann bist du hier genau richtig! Denn in diesem Kurs erfährst du:
• grundlegendes Wissen zu psychischen Erkrankungen und Abhängigkeiten im Allgemeinen
• welche Anzeichen auf eine Abhängigkeit hindeuten können
• wie du ein achtsames und konstruktives Gespräch mit der (betroffenen) Person vorbereitest und durchführst
• welche essenziellen Handlungsempfehlungen du bei akuter Beeinträchtigung im Arbeitskontext kennen solltest
Die einzelnen Lektionen kannst du hierbei zeitungebunden in deinem eigenen Tempo absolvieren.
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Persönliche Stresskompetenz stärken: Der Fortgeschrittenenkurs
Fragst du dich manchmal, warum bestimmte Dinge dich mehr stressen als andere? Möchtest du lernen, wie du gezielt mit äußeren Stressoren und inneren Stressverstärkern umgehen kannst, um dein Wohlbefinden zu steigern? Oder möchtest du einfach herausfinden, welche praktischen Strategien dir dabei helfen können, Stress besser zu bewältigen? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!
Denn hier erwarten dich …
• ein erster Überblick über die Ziele der Stressbewältigung: Lerne die Grundlagen des Stressmanagements kennen und verstehe, wie du mit einem ganzheitlichen Ansatz deine Stresskompetenzen (weiter-)entwickeln kannst.
• tiefgreifende Einblicke ins Stressmanagement: Erfahre alles über die drei wichtigsten Bereiche des Stressmanagements – die instrumentelle, mental-kognitive und regenerative Stresskompetenz.
• praktische Anwendungen und Selbsttests: Erhalte praxisnahe Ideen zur Bewältigung externer Stressoren und nutze einen Selbsttest, um deine persönlichen Stressoren zu identifizieren sowie Strategien zu deren Bewältigung zu entwickeln.
Hinweis: Dieser Fortgeschrittenenkurs bietet dir eine umfassende Einführung in das Stressmanagement und zeigt dir, wie du Stress besser verstehen, erkennen und aktiv dagegen vorgehen kannst. Wenn du neu in diesem Thema bist, ist es ratsam, zuerst den Grundlagenkurs hier in der Mediathek zu absolvieren, um eine solide Basis zu schaffen. Wenn du hingegen bereits mit den Grundlagen vertraut bist, kannst du direkt mit diesem Kurs beginnen und dein Wissen weiter ausbauen.Dieser Kurs ist auf 4 Wochen ausgelegt und kann innerhalb dieser Zeit zeitungebunden in deinem eigenen Tempo absolviert werden. Die nachfolgende Übersicht dient als Orientierung und stellt eine Empfehlung für deine zeitliche Planung dar. Starte doch gleich mit dem Check-in. Viel Spaß!
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Stress erkennen & erfolgreich bewältigen: Der Grundlagenkurs
Fühlst du dich oft gestresst und fragst dich, woher das kommt und wie du damit besser umgehen kannst? Möchtest du verstehen, wie Stress deine Gesundheit beeinflusst und wie du bereits mit frühzeitigen kleinen Maßnahmen Stress vorbeugen kannst? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!
Denn hier erwarten dich …
• tiefgreifende Einblicke in das Thema Stress: Tauche in dieses Thema ein, indem du erst einmal verstehst, was Stress überhaupt ist. Erfahre, was genau in deinem Gehirn geschieht, wenn du gestresst bist und wie sich Stress auf deine körperliche und psychische Gesundheit auswirkt.
• Methoden zur frühzeitigen Erkennung von Stress: Lerne effektive Methoden kennen, um Stress bei dir frühzeitig zu erkennen, indem du z. B. deine persönlichen Warnsignale identifizierst und dein Stresslevel bestimmst.
• Techniken zur Stressbewältigung: Entdecke praktische und wirkungsvolle Methoden, um mit Stress umzugehen. Erfahre, wie du dich beruhigen und den gegenwärtigen Moment genießen kannst, um Stress abzubauen und deine innere Balance wiederherzustellen.
• Strategien für den Umgang mit stressigen Situationen: Finde heraus, wie du in stressigen Momenten Ruhe bewahren und konstruktiv mit solchen Augenblicken umgehen kannst, um nicht aus der Bahn geworfen zu werden. Erlerne Strategien, um in herausfordernden Situationen deine Gelassenheit zu bewahren und souverän zu handeln.
Dieser Grundlagenkurs bietet eine einfache und zugängliche Möglichkeit, Stress besser zu verstehen, zu erkennen und aktiv dagegen anzugehen. Die einzelnen Lektionen kannst du zeitungebunden in deinem eigenen Tempo absolvieren und so nach und nach deine Fähigkeiten im Umgang mit deinem Stress stärken. Viel Spaß und Erfolg!
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